İştahımı Nasıl Azaltabilirim?

Durduramadığınız İştahınızla Baş Etmenize Yardımcı Olacak 12 Madde

1. Öğünlerinize çorba ekleyin.

Yemekte önden içeceğiniz bir kase çorba, hacminden dolayı midenizi doldurur, sizi yavaşlatır ve tokluk hissi oluşturur. Böylece gereksiz yere fazla yemenizi ve yemeklere hızla saldırmanızı engeller.

2. Yemeklerinizi yavaş yemeye özen gösterin.

Beyninize tokluk hissi siz yemek yemeye başladıktan sonra yaklaşık 20 dakika sonra iletilir. Hızlı yemek yiyen bireyler, aslında yeteri kadar yemelerine rağmen henüz tokluk hissi gelişmediğinden gereğinden fazla besin tüketebilirler.

3. Stres ve duygusal durumların etkisini yönetin.

Stres, depresyon, sinir, sıkıntı gibi duygular iştah mekanizmasını tetikleyebilir. Sorunlarınızı yemekle çözmeye çalışmak yerine alternatif yöntemler (örneğin meditasyon, yürüyüş) deneyebilirsiniz.

4. Aç karnına alışveriş yapmayın.

Açken gördüğünüz ve yememeniz gereken şeyleri sepetinize atıp eve dönebilirsiniz. İhtiyacınız olan market alışverişini evde bir liste haline getirin ve listeye sadık kalın.

5. Tüketmekten kaçındığınız besinleri evde bulundurmayın.

Her dolabı açtığınızda size göz kırpan bir çikolata paketi işinizi zorlaştırabilir. Sağlıksız atıştırmalıkları dolabınızdan çıkararak kendinizi koruyun.

6. Yanınızda sağlıklı ara öğünler taşıyın.

Çantanızda sağlıklı küçük ara öğünler taşıyarak ana öğünlere çok acıkmadan başlamanızı sağlayabilirsiniz. Bu, ana yemeklerde çok kaçırmanızı engeller.

7. Şeker ve şekerli besinlerden uzak durun.

Şeker, iştahınızı artırır ve siz tükettikçe daha çok tüketme ihtiyacı oluşturur. Bunun yerine doğal tatlandırıcılar veya meyvelerle şeker ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

8. Öğünlerinizin miktarını sabah-akşam arasında dengeleyin.

Sabah zengin ve geniş bir kahvaltı yapın. Öğlen normal bir öğün, akşam yemeği ise en hafif öğününüz olsun. Bu düzen, gün boyunca enerjinizi dengede tutar.

9. Erken yatmaya özen gösterin.

Karaciğer ve safra kesenizin kendini temizlemeye ve vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı var. Araştırmalar, gece yarısından önce uyumanın ve 8 saatlik bir uykunun vücut için daha sağlıklı olduğunu gösteriyor. Aşırı yorgunluk, metabolizmanızı yavaşlatarak iştahınızı artırabilir.

10. Öğünlerinizi düzenli saatlerde alın.

Günlük kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünlerinizi her gün benzer saatlerde alarak vücudunuzu bir ritme sokabilirsiniz. Bu düzen, iştah kontrolünü kolaylaştırır.

11. Ara öğünleri atlamayın.

Midenizin uzun süre boş kalmasına izin vermeyin. Öğünler arasındaki uzun boşluklar, sindirim enzimlerinin salınımını yavaşlatır, kan şekerinde dengesizlikler yaratır ve metabolizmayı olumsuz etkiler.

12. Akşam yemeklerini erken saatte tüketin.

Son öğününüzle yatma saatiniz arasında en az 2-3 saat olmasını sağlayın. Siz uyurken vücudunuzun enerji harcaması azalır ve yedikleriniz yağ olarak depolanır. Bu nedenle yatmadan önce yemek yemekten kaçının.

Bu 12 maddeyle iştahınızı kontrol altına alabilir, daha dengeli bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz. Sağlıklı alışkanlıklarla kendinizi desteklemeye hemen başlayın!

Dyt. Andaç Yeşilyurt