Kilo Verme Sürecinde En Yaygın 7 Hata
- Andac Yesilyurt
- 7 Ağu
- 2 dakikada okunur
Kilo vermek için büyük çabalar gösteriyor ama sonuç alamıyorsanız, bu 7 yaygın hatadan biri sizi durduruyor olabilir. Hemen kontrol edin!
1. Hızlı Kilo Vermeye Çalışmak
Kilo vermek bir yarış değil, bir süreçtir. Hızlı sonuçlar almak adına çok düşük kalorili diyetlere başlamak kas kaybına, yorgunluğa ve metabolizma yavaşlamasına neden olabilir.
Sağlıklı kilo kaybı: Haftada 0.5 – 1.5 kg arasıdır.
2. Öğün Atlamak
“Ne kadar az yersen o kadar çabuk zayıflarsın” fikri yanlıştır. Öğün atlamak, kan şekeri dalgalanmalarına ve ani açlık krizlerine yol açar.
Vücudun düzenli enerji alımına ihtiyacı vardır.
3. Yeterince Su İçmemek
Su, metabolizmanın çalışmasında ve yağ yakımında önemli bir rol oynar. Günlük su tüketimini ihmal etmek kilo verme sürecini yavaşlatır.
Günlük hedef: Kilo x 30 mililitre su (örneğin 60 kg → 1.8 L)
4. Yalnızca Diyetle Zayıflamaya Çalışmak
Egzersiz yapmadan sadece beslenmeyle kilo vermek mümkündür, ancak vücut şekillenmesi, kas kütlesi korunumu ve daha kalıcı sonuçlar için fiziksel aktivite şarttır.
İdeal olan günde 6000-10.000 adım arasında atmaktır.
Haftada 3 gün egzersiz bile büyük fark yaratır.
5. Sosyal Medya Diyetlerini Takip Etmek
Herkesin metabolizması, sağlık durumu ve ihtiyaçları farklıdır. Başkasına uygun olan bir diyet, sizin için zararlı olabilir.
Kişiye özel diyet planı her zaman en doğrusudur.
6. Sürekli Tartılmak
Kilo tek başına yeterli bir ilerleme göstergesi değildir. Kas-kütle değişimi, ödem durumu, hormonal döngü gibi birçok faktör tartı sonucunu etkiler.
Haftada 1 gün aynı saatte, aç karna tartılmak daha sağlıklı bir yaklaşımdır.
7. Destek Almadan Süreci Yönetmeye Çalışmak
Diyet süreci yalnız yürütüldüğünde motivasyon düşebilir, bilgi karmaşası yaşanabilir. Uzman bir diyetisyenle çalışmak hem doğru bilgiye ulaşmanı hem de sürdürülebilir başarıyı sağlar.
Profesyonel destekle %70 daha fazla başarı oranı gözlemlenmiştir.
Sonuç: Hataları Tanı, Değişimi Başlat!
Kilo verme sürecinde farkında olmadan yaptığın bu hatalar seni hedefinden uzaklaştırabilir. Ama endişelenme, her değişim farkındalıkla başlar.
Doğru bilgi, kişiye özel bir plan ve sürdürülebilir alışkanlıklarla hedeflerine ulaşmak mümkün!
İzmir Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Andaç Yeşilyurt ile programa başlamak için bizimle iletişime geçin.
Ofis Telefon: +905075324004
Yorumlar