DİYETİSYEN
ANDAÇ YEŞİLYURT

Şeftalili Hindistan Cevizli Toplar Malzemeler 2 adet şeftali 3 yemek kaşığı labne 1/2 su bardağı hindistan cevizi Yapılışı Şeftalileri küp küp doğrayıp labne ve hindistan cevizi ile karıştırın. Hazırladığınız harçtan cevizden biraz daha büyük olacak parçalar koparıp elinizle yuvarlayın. Elde ettiğiniz topları tekrar hindistan cevizine bulayıp buzlukta 30 dakika bekletin Afiyet olsun!

🍈 Kavun çekirdeklerini sakın çöpe atmayın çünkü harika bir bitkisel süt elde edebilirsiniz 👇 ✨ Sübye Ege ve Akdeniz mutfağında bilinen geleneksel bir içecek ✨Laktoz intoleransı olanlar için mükemmel bir alternatif. ✨Antioksidan etki: Kavun çekirdeği, serbest radikallerle savaşan E vitamini ve fenolik bileşenler içerir. ✨İyi yağlar: Omega-6 ve omega-9 yağ asitleri sayesinde kalp sağlığına destek olur. ✨Sindirim dostu: Lif içeriği sayesinde bağırsak sağlığını destekler. Malzemeler: 1 adet kavun 3 su bardağı su Yapılışı: Kavunun çekirdekli kısmını bir blendera aktarın ve üstüne suyu ekleyerek çekin. Karışımı bir süzgeçten geçirerek çekirdek parçalarından ayırın. Kavun sütünüz yani sübye içeceğiniz hazır. İsterseniz bu tarifi tek başına tüketmenin yanı sıra smoothielerinizde ya da kahvelerinizde kullanabilirsiniz. Afiyet olsun. #tarif #sübye #kavun #vegan #süt

Kavunlu Limonata Malzemeler: 500 gram kavun 1 limon (kabuğu ve suyu) 8-9 adet buz küpü 2 bardak soğuk su 7-8 adet taze nane yaprağı Yapılışı: Kavunları küp küp doğrayın ve tüm malzemelerle birlikte blenderdan geçirin. Rafine şekersiz kavunlu limonatanız hazır. Afiyet olsun.

☀️Yaz aylarında hidrasyonu dengelemek için su içeriği yüksek besinleri tercih etmek kritik . 🍉Karpuz, %90’a yakın su içeriğiyle vücudu serinletirken; peynir, yüksek kaliteli protein ve kalsiyum kaynağı olarak öğünü dengeler. ⚖️ Glisemik indeksi yüksek olan karpuz, peynirle birlikte tüketildiğinde kan şekeri üzerindeki etkisi dengelenir. 💧Potasyum ve kalsiyum içeriğ zengin sadece serinletici değil, fizyolojik olarak da iyi bir kombinasyon. #FonksiyonelBeslenme #KarpuzPeynir #YazBeslenmesi #BilimleBeslen

Ananaslı Zerdeçallı Detoks Smoothie Malzemeler 150 g. salatalık 100 g. ananas 1/4 demet maydanoz 1 avuç taze nane 1/2 limonun suyu 100 ml su 1 çay kaşığı zerdeçal 1 çay kaşığı toz kırmızı biber Yapılışı: Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin. Afiyet olsun.

✨Sağlıklı ve kolay kilo kaybı için iştahı dengelemek şart! 👉Hiç bitmeyen açlığın altında farklı sebepler olabilir peki seni etkileyen ne olabilir hiç düşündün mü? Yorumlarda buluşalım 🙋🏻‍♂️ #sağlıklıbeslenme #diyet #sağlıklıyaşam

SALATANI KAVANOZDA TAŞI 🥗 Fit ve lezzetli bu salatayı mutlaka denemelisin ✨👌 Taşımalık Kinoa Salatası Sosu İçin 1 yemek kaşığı zeytinyağı 1 tatlı kaşığı bal 1 tatlı kaşığı limon suyu 1 çay kaşığı hardal Salata için 1/4 adet iceberg marul 1/2 demet roka 5-6 şeker domates 4 yemek kaşığı haşlanmış kinoa 3-4 ceviz 2 dilim beyaz peynir Yapılışı Sos için tüm malzemeleri karıştırıp kavanozun en altına ekleyin böylece sos diğer sebzelere bulaşmayacak ve sebzeler tazeliğini koruyacaktır. Ardından sırasıyla haşlanan kinoayı, peynir, ceviz, roka, domates ve marulu ekleyip kavanozun kapağını kapatın. Taşımalık salata hazır, afiyet olsun! #salata #tarif #diyet #diyetlistesi

Şeftalili Chia Puding Malzemeler: 5 yemek kaşığı chia 1 bardak süt 2 adet şeftali 1 tatlı kaşığı kıyılmış badem 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi Yapılışı: Chia tohumları, bal ve sütü bir kavanoz içinde karıştırıp buzdolabında en az 4-5 saat bekletin. Şeftalileri soyup blenderdan geçirin. Oluşan chialı pudingten bir kaseye iki yemek kaşığı ekleyin. Üstüne şeftali püresinde ekleyin. Şeftali püresinin üstüne bir kaşık daha chialı pudingten ekleyerek katman oluşturun. Son olarak üstünü şeftali püresi, badem ve hindistan cevizi ile kaplayın. Afiyet olsun.

Sen menemeni nasıl yapmayı tercih ediyorsun? Yorumlarda buluşalım!